午睡：不必纠结于是否能“睡着”，闭眼即开启身体修复
发布时间：2025-01-24 17:20:28来源：
近日，午睡相关话题再度引发热议。医生指出，午休不必纠结于是否能 “睡着”，只要闭上眼就是在修复大脑，医学研究发现，午睡还可以修复全身多个器官，让精神和体力更充沛。
据了解，一般健康成年人的夜间睡眠时间推荐是 7 - 8 小时，在充足的夜间睡眠基础上，午睡时间原则上不超过 40 分钟，以半小时最佳。许多上班族都表示，适当睡午觉能让自己在下午的工作中更有精力。“我每天中午都会午睡一会儿，哪怕只是闭目养神 20 分钟，下午工作起来都感觉脑子更清醒，效率也提高不少。” 从事文案策划工作的小李说道。
医学专家解释，人休息的时候，胃肠道等身体各大系统都会接收到休息的信号。当我们闭上眼睛，即便没有进入睡眠状态，脑电波的活动也与睡眠期间基本相同，大脑仿佛进入了 “黑屏待机” 模式，能减少能量消耗，实现自我修复。同时，适当的午睡还可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性，提高身体免疫力；让眼球睫状肌得到休息，泪腺分泌泪水，滋润眼球，保护眼睛；减少心血管疾病的风险，一份发表在《内科年鉴》上的报告显示，每天午睡 30 分钟，每周睡三次午觉的人，死于心脏病的几率比不睡午觉的人低 37% 。
不过，需要注意的是，午睡并不是越长越好。如果睡的时间过长，容易进入深睡眠或快眼动睡眠阶段，此时人体的肌张力降低，心跳呼吸等不均匀，从此阶段醒来，很多时候会感觉全身无力、心慌不适，有的人甚至会郁郁寡欢、无精打采。
专家建议，选择一个相对安静的环境，舒服地坐下或躺下，闭上眼睛，尝试清空思维 20 到 30 分钟来进行午休。另外，大约在下午 1 点到 4 点之间进行午休最为合适，因为这段时间人体体温相对较低，更容易进入休息状态。对于晚上睡眠质量不佳的人和白天需大量使用脑力的人而言，这种午休方式尤为重要，能有效补充精力。
（责编： admin1）
免责声明：本文为转载，非本网原创内容，不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
